Els efectes de l'exposició prolongada a pantalles i equips informàtics

Com protegir la teva salut

L’ús diari de pantalles i equips informàtics és una realitat per a molts, especialment en entorns laborals. Tot i que la digitalització ha aportat molts beneficis, és important prendre consciència dels riscos que comporta per a la salut l'exposició prolongada a aquests dispositius. Per això, en aquest article explorarem els efectes sobre la salut física i mental i oferirem consells per mitigar-los.

1. Efectes en la salut visual

L'anomenada fatiga visual digital és un problema cada cop més comú. Aquesta es caracteritza per:

• Visió borrosa o dificultats per enfocar.
• Fatiga ocular i sensació d'ulls secs.
• Mal de cap associat a l'esforç visual.

Els dispositius emeten llum blava, un tipus de radiació que pot perjudicar la visió, afectant la retina a llarg termini. Estudis recents indiquen que l'exposició contínua pot incrementar el risc de degeneració macular, especialment en persones de mitjana edat.

Consell: Per combatre la fatiga visual, fes descansos de 20 segons cada 20 minuts, allunyant la mirada a uns 6 metres. També és recomanable utilitzar filtres de llum blava o ulleres especials.

2. Problemes musculoesquelètics

L'ús continuat de l'ordinador pot generar problemes en el coll, l'esquena i les espatlles a causa d'una postura inadequada o l'absència de pauses. Els problemes més freqüents inclouen:

• Dolor cervical degut a l'esforç mantingut en una posició fixa.
• Contractures i tensions a les espatlles i l'esquena.
• Síndrome del túnel carpià per la posició i moviment repetitiu del ratolí i el teclat.

Consell: Assegura’t que el monitor estigui a l’alçada dels ulls i mantén els peus plans a terra. A més, fes pauses regulars per estirar i relaxar els músculs, centrant-te en el coll, les espatlles i les mans.

3. Estrès i fatiga mental

Treballar amb equips informàtics de forma prolongada no només afecta el cos, sinó també la ment. La sobrecàrrega d’informació i la necessitat de mantenir-se connectat generen sovint estrès i fatiga mental. Altres efectes secundaris inclouen:

• Ansietat per l'excés de tasques o responsabilitats digitals.
• Insomni, a causa de l'exposició a pantalles abans de dormir, que interfereix en el ritme circadià.

Consell: Practica tècniques de relaxació durant les pauses, com la respiració profunda o la meditació. Evita també utilitzar dispositius electrònics una hora abans d’anar a dormir per preparar el cos per al descans.

4. Síndrome de dependència digital

La dependència a la tecnologia està en augment i pot convertir-se en una síndrome de dependència digital, amb efectes negatius tant a nivell social com emocional. Símptomes com la irritabilitat, l'aïllament o la disminució de la productivitat poden indicar un ús excessiu.

Consell: Estableix límits clars en l'ús de dispositius fora de la feina. Dedica temps a activitats que no requereixin l'ús de pantalles per equilibrar la teva vida digital amb la teva vida personal.

5. Consells generals per mantenir un bon estat de salut

Implementar mesures preventives és fonamental per minimitzar els efectes negatius de l'exposició a pantalles. A més dels consells anteriors, aquí tens algunes pràctiques addicionals:

• Revisa l’ergonomia del teu espai de treball: Utilitza cadires ergonòmiques i ajusta l’alçada de la taula i del monitor.
• Hidratació i aire fresc: Mantingues una hidratació adequada i ventila l'espai per evitar la sequedat ocular i la fatiga.
• Optimitza la il·luminació: La llum natural és ideal. Si no és possible, fes servir llums que no provoquin reflexos a la pantalla.

Conclusió

L'ús de pantalles i equips informàtics és ineludible en l'actualitat, però podem prendre mesures per protegir la nostra salut. Adoptar hàbits saludables i implementar canvis a l'entorn laboral pot fer una gran diferència en la qualitat de vida i en el benestar general.

Compartir a LinkedIn